bardzo nog

Partii ufam w pelni i oddaje sie w jej rece bez zawahania pierwsze lyzki oliwy mam juz za soba, jakos to moze przezyje, i bardzo ucieszyla mnie wiadomosc ze moge razowca od czasu do czasu...nie moge doczekac jutrzejszej kanapki CZWARTEK 10/06/2010 dzien dedykuje oliwie z oliwek i uginaniu nog w lezeniu ;) micha 1. [...]

szczerze mowiac to te wszystkie dyskusje mnie troszke zdolowaly, bo mam wrazenie ze sie krece w kolko, i juz kompletnie nie wiem co mam robic i jak mam cwiczyc... bardzo to frustrujace jest, odechcialo mi sie wszystkiego... tzn. nie cwiczyc bo do tego checi mi nie brak ***************************************************************** DZIEN 20 [...]

[...] 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*7/20,4kg*1/ 15,9kg*6 orbi 20min HRavg= 155 ___ 1. +2kg dzis mial mi kto sztange podawac, kumpel chyba za bardzo sie wczul bo czulam ze dalabym rade to ostatnie powt zrobic 2. dziwnie mi sie cwiczy na tej maszynie, mam wrazenie ze powinnam bardziej nogi odwodzic na boki, ze za [...]

zaleglosci w wypiskach zwiazane z nawalem pracy i szkoleniem od czwartku do soboty wlacznie, bardzo wesolo bylo, uczono mnie jak wytrenowac pracownikow w zakresie podnoszenia pudelek, czyli tzw. Manual Handling, gdyby kazdy wiedzial jak wykonywac prawidlowo Martwy Ciag, to takie szkolenia nie bylyby potrzebne [...]

[...] nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi [...]

[...] 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 21kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Ogólnie trening bardzo dobry i udany,50min trening siłowy wiec myślę,ze intensywność dobra :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] x 4 sztabka 6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening:-)) intensywnie! Dieta: [...]

nie bądź taki zapatrzony w siebie, skąd przyszło ci do głowy że śledzętwoje wypowiedzi, nie za bardzo obchodzi mnie co ty innym piszesz " I jeszcze jedno ,nie pisz że ćwicząc 3 razy w tygodniu klatę nie powinno się robić dodatkowych ćwiczeń ,bo to bzdura." - pamiętaj że radzę głównie początkującym więc nie sądzę żeby zaczynanie treningów [...]

[...] siedząc: 35kg x 12 38kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. Pierwszy w życiu trening samych nóg..... SUPER!%-) To mi się podoba, intensywnie, czucie mięśniowe, dowalenie danej partii. Każde ćwiczenie wchodziło [...]

[...] żeby robił jeszcze głębiej i nie blokował nóg w kolanach, ostatnio tak robiłem i - nie uginając nóg w kolanach od razu robiłem następny ruch i wychodziło, że robiłem bardzo szybko, a gdy schodziłem niżej tyłek zawijał się jeszcze bardziej. Osobiście siadu olimpijskiego nie chcę wprowadzać, bo tak jak kamikaze powiedział "po co wydziwiać" [...]

[...] szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening bardzo dobry powoli bez pośpiechu i za owocowało to mocnym przeoraniem dwójek. Po treningu próbowałem się zdrzemnąć jednak dwójki mnie tak bolały że byłem zadowolony z [...]

[...] jednak zakręcane opakowanie, bo trochę się brudzi. THERMO SHAPE PLUS 2x capsy rano na pusty żołądek. Po kilku minutach czuć działanie. Nie rozrywa, lekkie pobudzenie, z rana bardzo ok. Przed treningiem 1x Capsa co w połączeniu z Crea Shot daje fajny zestaw BCAA przed/po 8g – trudno o odczucia [...]

[...] ze sztangą 20,15,12,10 -MC na prostych nogach 20,15,12,10 -Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,10 -Uginanie podudzi na maszynie 20,15,15 Trening krótki (45 z rozgrzewką) ale bardzo intensywny, lało się zemnie, pozatym ból Fotka (jakieś 6h po treningu) a już czyje że jutro nie wstanę Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-09 00:00:13

[...] 50 kg. Teraz podniosę ze 105, więc różnica ogromna. Mam strasznie kiepską budowę ciała, korpus i uda grube, natomiast dół nóg, góra ciała, klatka i ręce chudziutkie. Do tego bardzo łatwo tyję, bardzo trudno nabieram mięśnia. Powiem tak: rok temu wyglądałem lepiej niż teraz(92 kg), ważyłem tylko 85 kg, a klatka była napompowana u góry, u dołu OK, [...]

[...] "haj kika" też kopnę ale techniki w tym tyle co w walce żuli pod monopolowym %-) Jest w tym jakaś tam moc niby ale nie używałem tego nigdy żeby sobie wstydu nie robić. Za bardzo przy tym odchylałem się do tyłu, żeby ominąć tę blokadę w biodrach i wygląda to co najmniej dziwnie, także Cro Copa to ze mnie nigdy nie będzie %-) Wiesz raz tylko [...]

[...] na wymioty @-) Miska OK zazwyczaj przekraczam troche, dopycham warzywami, zapjam wywarem, ale zrobilo sie tak goraco, ze nie musialam ;-) ach no i nie zapominajmy jeszcze bardzo wazna aktywnosc tego dnia to mycie samochodu %-) oraz standardowo szwedanie sie z psem w ilosci okolo 1h }:-( z ciekawszych doznan, caly tydzien trzymala mnie woda, [...]

[...] powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** Dieta: generalnie troche dzisiaj pokombinowalem, ale udalo sie zjesc wszystko co było zaplanowane, czekaja mnie jeszcze [...]

[...] sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z [...]

[...] zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem nadszedl czas na zwykle [...]

[...] sobie na piers z kurczaka z frytkami- calkiem dobre. Ogolnie TEST zbliza sie juz powoli ku koncowi, podobnie jak moje sily i psychika (dieta). Fizycznie nie czuje sie jakos bardzo zmeczony (pewnie pomaga odpowiednia zazwyczaj ilosc snu i odnowa biologiczna), ale psychicznie zaczynam miec juz powoli dosc, noi chetnie wypadlbym na siakies piwo... [...]